ランナーおすすめヨガポーズ  2

夏まっさかり~っ!sun

暑中お見舞い申し上げますsun

私は基本的に早朝ラン派ですが、

6時にはお日様ジリジリ、

走り終えて家に着くと、一気に汗がぶわーーーーっと!

水かぶったみたいな汗だく人間になってますrain

さて。

ランナーおすすめヨガポーズ、

ヴィラバドラアーサナ1から。

ヨガインストラクター斉田舞による、ランナープルプルアレンジへと進みましょう。笑

後ろ足のつま先の方向を変えます。

かかとを軽く浮かせて、つま先は正面向き。

ちなみに、骨盤、おへその向きは正面ですからね~♪

股関節を前後に開いてる状態なワケですscissors

Photo_2

そこで、鼻から息を大きく吸って~っ。。。

息を吐きながら、後ろ足を曲げます。

膝は地面すれすれでキープです。

上半身はまっすぐのままです。

Photo_3

息を吸いながら膝を伸ばして。吐きながら曲げて~。

呼吸に合わせながら、

これを3セットから5セットほど行ってみましょう♪

あ、ちなみに前膝は曲げたままですcatfaceムフフ。

前膝は足首より前に来ると負担がかかるので、

そんな場合は、足幅広めるか、踏み込みを浅くしてくださいrock

足を変えて、反対側も、3~5セットどうぞ。

どうですか~?

ハムストリングスがプルプルしますね~!

筋トレ効果で、大きな筋肉を刺激してからの有酸素運動の燃焼効果は高まります。

それとともに、骨盤回りもストレッチされ、

身体をあたためて心拍数を少しあげるので、

走る前におすすめのポーズになります。

くれぐれも、膝を痛めてる方は、無理しないで、

まずい痛みを感じたらやめましょう!

次回もおっ楽しみに~note

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ランナーにおすすめのヨガポーズ 1

ちょっと前から、

ブログで、ランナーにおススメのヨガポーズを紹介していきたいなーともくろんでました。delicious

ちんたらランナー歴が気づいたら8年ほどになっていて。

その間、故障らしい故障といえば、走り始めに一度膝を痛めたっきり。

個人差はあり、身体も感じ方も効果も、合う合わないももちろんありますが、
私は、

ヨガとランニングの相乗効果を身をもって感じまくってます!heart04

ラン&ヨガイベントでもやってる数々のポーズを、ブログで紹介して、みなさんに

普段、気軽にヨガを取り入れてもらいたいなあと思い、

ランナーにオススメ!ヨガポーズ

を、連載で少しずつブログにUPしていくことにしました^_^

まずは記念すべき第一回目。(*^^*)

★ヴィラバドラアーサナ1★

脚を腰幅2つから3つ分くらい目安に前後に開き、

前膝のみ曲げます。

膝が足首より出ないように、足幅曲げ幅で調整しましょう♪

膝を痛めてる場合は、あさーい踏み込みにするか、

もしくは、まずい痛みの場合はやめときましょう!笑




後ろ足はかかとを斜め内側にいれて、

エッジを使って強く踏み込むと、安定します。

できるだけ後ろ足は曲げないで♪

上半身はリラーックス♪

肩に力が入ってしまう場合は、肩幅くらいに手を開いてもOKです。

Photo

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6月名取愛島教室のお知らせ

朝まで雨だったけど、段々晴れて来て、蒸し暑くなってきました(^_^)

今日の愛島公民館ヨガサークルは、
お休みの方も多かったけれど、体験の方もいらっしゃって、
ホールは熱気で暑くなり、
立ちポーズが続くと、汗をふいてる方々も、、、coldsweats01

窓開けて、気持ちいい風を感じながら行いました!

今日は大荷物の私punch
なぜかというと、
先日松島の実家で、タケノコを大量にもらい、ご近所さんに配りましたが、まだまだあり、、、
早く配らないと腐っちゃうー!

会員さんに手伝っていただこうと思い、いっぱいタケノコ持って行きました。sign01

喜んでもらってくださったみなさま、
ありがとうございます。
食べるの手伝ってくださいね!
旬のタケノコは、おいすいですよriceball

さて6月の愛島公民館ヨガサークル日程です。

3日
17日
24日

10時から   
    一般の方向けヨガクラス

11時20分から
     お子さん連れヨガクラス

月会費2000円。
体験一回無料です。

初めての方、身体が固い方も安心して行えるよう、ゆったりと、みなさんの体調を聞きながらレッスンしてます。

どうぞお気軽に!

お問い合わせ、お申し込みお待ちしてます!

こちらまでどうぞ♪

ヨガインストラクター
斉田舞

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愛島公民館スケジュール

4月に入ってようやく暖かい日が増えてきましたねsun

名取は今、桜満開!

もったいないくらいにきれいに咲きまくってますcherryblossom

愛島公民館の向かいが、愛島小学校なのですが、桜の木がいっぱいで、

今日は最高に気持ち良い道を通りながら行ってきました。

春ですね。

新しい環境に身を置く方も、自分やまわりにいろんな変化がある方も多いのではないでしょうか???

フレッシュなイメージの春ですが。。。

なんだか新しい環境になじめないなー。

とか。

今までの生活リズムに変化があって、まだしっくりこないなー。

とか。

いやいや花粉症でそれどころじゃないっすよ!。

とか。

なんかもやもやすっきりしないなって方も多いのではないでしょうか?

春は。

実はこころと身体が疲れる時期でもあります。

陰から陽のエネルギーへ変化する時期。

デトックス。いらないもの出して、きゅっとしてたのを緩めていく時期。

人生は変化だらけで、一日の中でも気持ちも変われば身体も変わるし、

寝て起きて食べてしゃべって歳もとるし、

自分も周りも変わらないものなんて何一つないんですが、

でもやっぱ、

「変わる」

って疲れちゃうんですよねー、笑。

そんな時は、

呼吸に合わせながらいろんな形に身体を変化させてみましょう^^

きついときもあれば、ゆったり楽な時もあります。

呼吸の流れにのっかりながら、変化を楽しみましょう♪

愛島公民館ヨガサークルも、春でたくさんの体験の方がいらっしゃってます。

どうぞお気軽にお問合せくださいね♪shine

男女年齢経験問いませんbleah

4月日程

8,15,22日

5月日程

13,20,27日

一般の方ヨガ  10時から

お子さん連れOKヨガ  11時20分から

場所  名取市愛島公民館和室(5月はホール)

料金  月会費2000円 (単発1000円)

体験1回無料です。

身体が固い方、男性の方、初めての方も、大歓迎です。

一緒にmai(my)ヨガ楽しみましょう♪

お問合せはこちらからmailto

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名取愛島公民館ヨガサークル 2月3月日程

立春を過ぎたら。

ものすごい寒さの今日この頃。typhoon

今日は、最高気温が0度って???

寒過ぎて内臓がギブアップしてる雰囲気。

外を歩いてたら、寒すぎて気持ち悪くなってきました。笑

みなさまは、体調崩されずに、元気に冬を楽しんでますかsign02

寒さと共存せねば、東北人は、生きていけぬ!!

がんばりましょう♪

2月、3月の愛島公民館ヨガサークル日程です。

今月から、一般向けヨガクラスと、お子さん連れヨガクラスの2部制に変わりましたnote

10時~  一般向けヨガクラス

11時20分~  お子さん連れヨガクラス

2月 4日  18日   25日

3月 4日  11日   18日 

月謝2000円(3回)

体験無料です。

運動不足解消にも、

気分転換にも、

ココロとカラダがすっと軽くなる 

感覚を味わってみませんか?

終わった後、なーんかスッキリするなあ~って笑顔で帰っていただけたら、

うれしいですね★

お問い合わせ、お申込みは、

こちらまでどうぞ~♪mailto

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愛島公民館ヨガサークル 1月スケジュール

名取市愛島公民館ヨガサークル

  1月開催日は

14日 

21日

28日

火曜日10時から11時半です。

月謝2000円。

体験無料となっておりますので、

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせくださいね♪

こちらまでどうぞmail

早いもので、公民館ヨガサークルも、始まって6年?になります。

最初っからの会員さんから、最近入られた方まで、

市内、市外、老若男女?笑

月3回、ヨガの時間をみなさんで楽しんでます。good

今日は、ヨガの後、毎年恒例の忘年会を開催しましたriceball

ちなみに、昼間の忘年会なので、ノンアルです。beer

今年は、

愛の杜団地にある、おいすいと評判の、

「星さんちのハンバーグ」を頼んで、

みなさんでわいわいと楽しい時間を過ごしました。happy02

近所にあると思うと、わざわざ行かないですもんね、ハンバーグやさんとかって。。。

ちょっと贅沢なランチタイムもたまにはよいでしょうheart04

ヨガのあとなかなかゆっくりとみなさんとお話することもないので、

いろんなお話できて、楽しかったですね。happy02

最近赤ちゃん連れの会員さんが入会されたので、にぎやかになりました。

赤ちゃん連れが多く来てくださるようになったら、

普通の大人の方向けヨガクラスと、

お子さん連れヨガクラスと、

2部制にして、気兼ねなく来てくださるようにするのもありかな?なんて検討中です。

まあ、とにかく、みなさんのおかげで、こうやって楽しく続けて来れてると思うのでpaper

また来年、

お正月で食べ過ぎてもさっとした身体にカツを入れにきてくださいね!

みなさん、おまちしてまーす♪

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10月の愛島公民館ヨガスケジュール

maimaigon-761116@softbank.ne.jp10月は、

2日、9日、23日

10時~11時半

月謝2000円

体験は無料です。

持ち物  ヨガマットもしくは大き目のバスタオル、水分補給の飲み物、

      動きやすい服装

お申込み、お問い合わせは、

こちらまで。

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愛島公民館ヨガサークル ~5月のスケジュール~

5月から会費制となり、より通いやすい料金設定に変更します。 

    8日、15日、22日 火曜日

    10時~11時半

  1ヶ月 2000円   

  前月、もしくは当月1回目参加時に月会費を納入していただきます。

  持ち物   お持ちの方はヨガマット。もしくは大き目のバスタオル。

          動きやすい服装。

          水分補給の飲み物。お水やお茶でいいです。

  

  体験は無料となっておりますので、お知り合い、お友達、ヨガやってみたいなあ~と

  いう方にもどうぞお声掛けくださいねshine

体験申し込み、お問い合わせ、

ドロップイン(1回参加)ご希望の方も、こちらまでお気軽にどうぞnote

何か新しいことを始めたくなる季節、春ですshine

初めての方、普段全然体を動かしてない方も安心して始められる、やさしいヨガ教室で、

新しい自分を発見しませんかsign02

お問い合わせ、お申込み、お待ちしてまーすnote

            FUURUN  mai

                   ヨーガライフ研究所プロフェッショナルインストラクター  

                   yasumine&flavorベビー&ママヨガストレッチ認定講師

                   ペルビック(骨盤)ストレッチ認定講師

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愛島公民館スケジュール

名取市愛島公民館にて、開催しているヨガサークルのご案内です。

サークルが始まって5年目に入りましたが、年齢層幅広く、初心者の方から、毎週は来れないけど、、、という方も、みなさん楽しくヨガを楽しんでますhappy01

体が固いけど大丈夫?とか、

まったく初めてだけど、運動全然してないけど大丈夫?とか、

みなさん不安を抱えながら体験しにきますが、

そのような心配は全くいりませんので、

自分のペースで無理なくリフレッシュ、シェイプアップできるヨガをご一緒しませんか~?

  heart013月の日程heart01

 6日 、13日、 27日、 

 10時から11時半

    heart014月の日程heart01

 3日 、10日 、17日 、24日 

  10時から11時半

   1回1000円 

一度体験されてから入会してください。

体験は無料ですnotes

持ち物   水分補給の飲み物(水など)、

       お持ちならヨガマット なければ大き目のバスタオル、

       動きやすい格好

 お問い合わせ、お申込みは、

   FUURUN mai まで。

もしくは愛島公民館(022-382-2422)まで。

お気軽に、どうぞ~♪  

 

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愛島公民館ヨガ忘年会

先日、ちょっと早めの忘年会やりましたsmile

愛島公民館、ヨガ愛好会、ヨガサークルのみなさんで、

去年に引き続き、一品ずつ持ち寄りの昼食忘年会ですriceball

言いだしっぺの主催者の私ですが、

11時半まで、長町コナミスポーツにてレッスンだったため、

12時開催にちょいと遅刻して登場coldsweats01スマンです。

ちょうどみなさん座って、品々がそろってたところでお邪魔しましたscissors

食べ物のことって忘れないもんですね(笑)

去年並んだ品々のことを鮮明に覚えている私flair

去年草もちをついて持ってきてくださったSさんには今年も期待してましたが、、、

やっぱり期待通りkissmark

お赤飯をふかして、いっぱい持ってきてくれました~note

これだけ人数が集まると、かなりのご馳走になるもんです。

すいとん汁、ごぼうサラダ、ポテトサラダ、変わりご飯おにぎり、サツマイモサラダ、

煮卵、あげしゅうまい、煮物、ウインナー、スイートポテト、ゼリー、ミニケーキなどのスイーツまで、、、

ゆず茶もおいしかったheart04

みんなでいろいろお話しながら、楽しいひととき。

年代様々なみなさんで交流を持てるのは、アットホームな公民館サークルならではですねnote

また、来年も、よろしくお願いしま~すnotes

私が持って行った「簡単サラダ漬け」が、うれしいことに好評だったので(やったー)

レシピ聞かれたんだけど、分量をはっきり覚えてなかったので、

ここで公開しますねnote

ビン(蜂蜜とか入ってたような、でっかいやつがいい)

に、水1カップ、砂糖大匙3、塩大匙1、酢大匙1、醤油小匙1/2、ショウガ少し、

赤トウガラシ1本くらい(好みで)、あれば昆布とかレモンの皮とか適当に。

入れてふってよく混ぜ、

そこに、大根、人参、きゅうりをスティック状に切ったものを詰め込む。

これでもかというほど詰め込む。

むりやりビンの蓋を閉めて、逆さにして置いておく。

出来上がり。

母に教えてもらって簡単漬けですが、はっきり言ってかなりおいしいですよnotes

子供もパクパク食べてとまんないからnotes

作ってみてくだされ~shine

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