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ランナーにおススメヨガポーズ3 ~走った後に~

ランナーがけがしやすいポイントのひとつに、

腸脛靭帯

がありますね。bearing

太ももの外側を覆ってる、ながーい靭帯に炎症が起きて、膝の外側に痛みを感じるようになります。

一度なるとしつこくって、crying

治ったかな~と思って走ったら、まだ痛い。

もうそろそろよいかな~と思って走ったら、まだまだ痛い。。。

を繰り返すランナーさんも多いのではないでしょうか?

走った後すぐにプシューッbeer

かーっ極楽極楽spa

といきたい気持ちはよーくわかりますが、笑。

そこをちょっと我慢して、

ヨガポーズをひとつやってからプシュっといきましょう!?beer

エカ・パダ・ラージャカポタアーサナ

(鳩のポーズ)

のバリエーション、いってみましょう♪

Kapota

よつんばいから、左ひざが外側に倒れるような形で前にもってくる。

左手の後ろあたりに左ひざが目安ですが、

痛い方は、膝の曲げ角度を深くしたり、

もっと膝を後ろ側についたりして、

しっくりくる場所を探ってみましょう。

おしりは浮いててOKですが、ぐらぐらして安定しない場合は、左おしりの下にタオルなどはさんで安定させましょう。

後ろ足はできるだけつま先までまっすぐに。

つらい場合は後ろ膝を曲げたり、右側に逃がしても大丈夫。

Kapota_2

余裕があれば、上体を前に倒して、 肘をついたり、手を重ねておでこを乗せたり、、、

Kapota_3

気持ち良いと感じるなら、手を前に伸ばしてもーっと伸びちゃってもよいですね。

そのまま深ーく5呼吸ほど。

もしくは、

気持ちえ~!!!

と感じるのであれば、

しばらくホールドしていてもOKですshine

あ、画像見たら、後ろ足がひん曲がってますねcoldsweats01

まっすぐつま先まで伸ばした方がよいですね。

できるだけ、骨盤は平行にscissors

おしりとももの外が伸びてますか~???

さあ、反対側もやってみましょう!

左右差を感じる方も多いはず。

悪いことではありません。

左右がすっかり同じ人なんてめったにいません。

違いながらバランスとって生活してる、かしこい身体なんですから~happy02

まずは、自分で感じることが大切ですnotes

では、また次のポーズをお楽しみに~!

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