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ランナーおすすめヨガポーズ  2

夏まっさかり~っ!sun

暑中お見舞い申し上げますsun

私は基本的に早朝ラン派ですが、

6時にはお日様ジリジリ、

走り終えて家に着くと、一気に汗がぶわーーーーっと!

水かぶったみたいな汗だく人間になってますrain

さて。

ランナーおすすめヨガポーズ、

ヴィラバドラアーサナ1から。

ヨガインストラクター斉田舞による、ランナープルプルアレンジへと進みましょう。笑

後ろ足のつま先の方向を変えます。

かかとを軽く浮かせて、つま先は正面向き。

ちなみに、骨盤、おへその向きは正面ですからね~♪

股関節を前後に開いてる状態なワケですscissors

Photo_2

そこで、鼻から息を大きく吸って~っ。。。

息を吐きながら、後ろ足を曲げます。

膝は地面すれすれでキープです。

上半身はまっすぐのままです。

Photo_3

息を吸いながら膝を伸ばして。吐きながら曲げて~。

呼吸に合わせながら、

これを3セットから5セットほど行ってみましょう♪

あ、ちなみに前膝は曲げたままですcatfaceムフフ。

前膝は足首より前に来ると負担がかかるので、

そんな場合は、足幅広めるか、踏み込みを浅くしてくださいrock

足を変えて、反対側も、3~5セットどうぞ。

どうですか~?

ハムストリングスがプルプルしますね~!

筋トレ効果で、大きな筋肉を刺激してからの有酸素運動の燃焼効果は高まります。

それとともに、骨盤回りもストレッチされ、

身体をあたためて心拍数を少しあげるので、

走る前におすすめのポーズになります。

くれぐれも、膝を痛めてる方は、無理しないで、

まずい痛みを感じたらやめましょう!

次回もおっ楽しみに~note

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