ランナーにおススメヨガポーズ３ ～走った後に～

ランナーがけがしやすいポイントのひとつに、

腸脛靭帯

がありますね。

太ももの外側を覆ってる、ながーい靭帯に炎症が起きて、膝の外側に痛みを感じるようになります。

一度なるとしつこくって、

治ったかな～と思って走ったら、まだ痛い。

もうそろそろよいかな～と思って走ったら、まだまだ痛い。。。

を繰り返すランナーさんも多いのではないでしょうか？

走った後すぐにプシューッ

かーっ極楽極楽

といきたい気持ちはよーくわかりますが、笑。

そこをちょっと我慢して、

ヨガポーズをひとつやってからプシュっといきましょう！？

エカ・パダ・ラージャカポタアーサナ

（鳩のポーズ）

のバリエーション、いってみましょう♪

よつんばいから、左ひざが外側に倒れるような形で前にもってくる。

左手の後ろあたりに左ひざが目安ですが、

痛い方は、膝の曲げ角度を深くしたり、

もっと膝を後ろ側についたりして、

しっくりくる場所を探ってみましょう。

おしりは浮いててOKですが、ぐらぐらして安定しない場合は、左おしりの下にタオルなどはさんで安定させましょう。

後ろ足はできるだけつま先までまっすぐに。

つらい場合は後ろ膝を曲げたり、右側に逃がしても大丈夫。

余裕があれば、上体を前に倒して、 肘をついたり、手を重ねておでこを乗せたり、、、

気持ち良いと感じるなら、手を前に伸ばしてもーっと伸びちゃってもよいですね。

そのまま深ーく５呼吸ほど。

もしくは、

気持ちえ～！！！

と感じるのであれば、

しばらくホールドしていてもOKです

あ、画像見たら、後ろ足がひん曲がってますね

まっすぐつま先まで伸ばした方がよいですね。

できるだけ、骨盤は平行に

おしりとももの外が伸びてますか～？？？

さあ、反対側もやってみましょう！

左右差を感じる方も多いはず。

悪いことではありません。

左右がすっかり同じ人なんてめったにいません。

違いながらバランスとって生活してる、かしこい身体なんですから～

まずは、自分で感じることが大切です

では、また次のポーズをお楽しみに～！