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9月のスケジュール~FUURUN~

あっという間に子供の夏休みも終わり、

無事宿題も最終日に完了。

ふ~。。。

夏はやっぱり短い。

なんとなくさみしい気持ちになっている、

ヨガインストラクターまいごんこと斉田舞です。

まあ。

秋は秋で、高くに見える、澄んだ青い空。

おいしい食べ物。

そして、マラソンシーズンの到来!

楽しんでいきましょう

 

 9月のFUURUN予定

火曜日    2日、9日、30日の3回。

 

         10:00~名取愛島公民館ヨガサークル

          11:20~名取愛島公民館子連れヨガサークル

          月会費2000円(単発1000円)

            体験1回無料です。

         名取市愛島小学校の向かい側にある公民館にて開催している、

           ゆったりめのヨガクラスになります。

           年齢性別問いません。

            お気軽にどうぞ♪

            お申込み、お問合せはまで。 

 

 

 

 

        2日、16日、23日、30日(第二火曜はお休み)

 

             15:00~16:00 ライフフィットスポーツ  「ヨガ

 

 

                                                                  水曜日   3日  10:00~11:00 スタジオ月華麗人「ラン&アスリートヨガ」

 

  お申込み、お問合せはヨーガライフシステム研究所まで。

 

 

      毎週 11:45~12:45  INSPA一番町「ホットヨガ」

 

      10日~毎週 14:20~15:20  

 

       yogacco「ビューティーパワーヨガ」(オーディションクラス) 

          新しく始まるクラスです!

 立ちポーズ多めに、アクティブに動きたい方向けのクラスです。

         ほどよい運動量で、シェイプアップに効果的なポーズを

  流れるように行います。

         内側から心も身体も元気になりたい方おススメです!

  3か月の間は、1回500円でレッスンを受けることができます。

  男性女性問わず、みなさまぜひどうぞ♪

 

              お申込みはyogaccoまで。

 

 

  木曜日     11:45~12:45    フィットネスクラブソプラティコ

                 「リラックスヨガ」

 

             14:00~15:00    グランスポールあすと長町 

  「ヨガ」

 

 

金曜日      10:15~11:15      KONAMIスポーツ仙台長町

  「リフレッシュヨガ」

 

           13:00~13:45      グランスポールあすと長町

                       「ホットヨガ」

 

 

土曜日     13日   10:00START  水の森キャンプ場

  「森ヨガ&モリモリ野菜」

 

 

 

他にも、プライベートレッスンなど随時開催しています。

 

    お申込み、お問い合わせは、

 

     ヨガインストラクター さいたまい まで、お待ちしております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

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ランナーにおススメヨガポーズ3 ~走った後に~

ランナーがけがしやすいポイントのひとつに、

腸脛靭帯

がありますね。

太ももの外側を覆ってる、ながーい靭帯に炎症が起きて、膝の外側に痛みを感じるようになります。

一度なるとしつこくって、

治ったかな~と思って走ったら、まだ痛い。

もうそろそろよいかな~と思って走ったら、まだまだ痛い。。。

を繰り返すランナーさんも多いのではないでしょうか?

走った後すぐにプシューッ

かーっ極楽極楽

といきたい気持ちはよーくわかりますが、笑。

そこをちょっと我慢して、

ヨガポーズをひとつやってからプシュっといきましょう!?

エカ・パダ・ラージャカポタアーサナ

(鳩のポーズ)

のバリエーション、いってみましょう♪

Kapota

よつんばいから、左ひざが外側に倒れるような形で前にもってくる。

左手の後ろあたりに左ひざが目安ですが、

痛い方は、膝の曲げ角度を深くしたり、

もっと膝を後ろ側についたりして、

しっくりくる場所を探ってみましょう。

おしりは浮いててOKですが、ぐらぐらして安定しない場合は、左おしりの下にタオルなどはさんで安定させましょう。

後ろ足はできるだけつま先までまっすぐに。

つらい場合は後ろ膝を曲げたり、右側に逃がしても大丈夫。

Kapota_2

余裕があれば、上体を前に倒して、 肘をついたり、手を重ねておでこを乗せたり、、、

Kapota_3

気持ち良いと感じるなら、手を前に伸ばしてもーっと伸びちゃってもよいですね。

そのまま深ーく5呼吸ほど。

もしくは、

気持ちえ~!!!

と感じるのであれば、

しばらくホールドしていてもOKです

あ、画像見たら、後ろ足がひん曲がってますね

まっすぐつま先まで伸ばした方がよいですね。

できるだけ、骨盤は平行に

おしりとももの外が伸びてますか~???

さあ、反対側もやってみましょう!

左右差を感じる方も多いはず。

悪いことではありません。

左右がすっかり同じ人なんてめったにいません。

違いながらバランスとって生活してる、かしこい身体なんですから~

まずは、自分で感じることが大切です

では、また次のポーズをお楽しみに~!

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お盆中のレッスン

Photo_3

みなさまこんにちは!

昨日の虹はきれいでしたね!

どうがんばっても、画像が横になってしまうので、仕方なく、

横の虹をお楽しみください。笑

私は、
四連休で遊び過ぎて、
とどめに昨晩旦那とワインをあけて、

身体は重だるく、
お財布は軽くなり、
家は荒れていて、
今朝は寝坊で走れず〜の、
ダメダメな朝を迎えました。笑

でも、めちゃくちゃ楽しく充実した連休を送れたので、よし!

思い出し笑いしたり〜の完全休みボケ人間です。笑

それはそうと、今日からお仕事始まります^_^
無理やりキビキビ動いて荒れた家を掃除して、
おなかすいたので軽く朝ごはん食べました。

大好きなキウイ、蜂蜜かけて少し置いて酵素力UP!
赤パプリカに、大根、アボカドのサラダ、
アマニオイルは、ほぼ空っぽなのを逆さにして無理矢理出し切り。笑
酵素玄米は、まだ仕込んで2日目なので2、3口だけつまみ食いして、
豆乳コーヒー飲んで、

今日は、
インスパ仙台お盆特別プログラムで、12時15分からに時間変更でのレッスンでした。
気持ち良い汗をかいて、みなさんと一緒にデトックス!
ありがとうございました\(^o^)/

14日木曜日は、
11時45分〜    ソプラティコ
                リラックスヨガあります。

14時からのグランスポール長町   
               ヨガ

は、休館日にてお休みになります。

15日金曜日は、
10時15分〜        KONAMI仙台長町
                 リフレッシュヨガ
           あります。

13時からのグランスポール長町
            ホットヨガ

は、休館日にてお休みになります。

16.17.18日はお休みいただいて、
19日火曜日     10時から

             名取愛島公民館ヨガサークル

15時から       ライフフィットスポーツ            ヨガ

普通通りレッスン始まります\(^o^)/

東北の短い夏を楽しみましょう♪

みなさま、お元気で〜!

ヨガインストラクター    斉田舞

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ランナーおすすめヨガポーズ  2

夏まっさかり~っ!

暑中お見舞い申し上げます

私は基本的に早朝ラン派ですが、

6時にはお日様ジリジリ、

走り終えて家に着くと、一気に汗がぶわーーーーっと!

水かぶったみたいな汗だく人間になってます

さて。

ランナーおすすめヨガポーズ、

ヴィラバドラアーサナ1から。

ヨガインストラクター斉田舞による、ランナープルプルアレンジへと進みましょう。笑

後ろ足のつま先の方向を変えます。

かかとを軽く浮かせて、つま先は正面向き。

ちなみに、骨盤、おへその向きは正面ですからね~♪

股関節を前後に開いてる状態なワケです

Photo_2

そこで、鼻から息を大きく吸って~っ。。。

息を吐きながら、後ろ足を曲げます。

膝は地面すれすれでキープです。

上半身はまっすぐのままです。

Photo_3

息を吸いながら膝を伸ばして。吐きながら曲げて~。

呼吸に合わせながら、

これを3セットから5セットほど行ってみましょう♪

あ、ちなみに前膝は曲げたままですムフフ。

前膝は足首より前に来ると負担がかかるので、

そんな場合は、足幅広めるか、踏み込みを浅くしてください

足を変えて、反対側も、3~5セットどうぞ。

どうですか~?

ハムストリングスがプルプルしますね~!

筋トレ効果で、大きな筋肉を刺激してからの有酸素運動の燃焼効果は高まります。

それとともに、骨盤回りもストレッチされ、

身体をあたためて心拍数を少しあげるので、

走る前におすすめのポーズになります。

くれぐれも、膝を痛めてる方は、無理しないで、

まずい痛みを感じたらやめましょう!

次回もおっ楽しみに~

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ランナーにおすすめのヨガポーズ 1

ちょっと前から、

ブログで、ランナーにおススメのヨガポーズを紹介していきたいなーともくろんでました。

ちんたらランナー歴が気づいたら8年ほどになっていて。

その間、故障らしい故障といえば、走り始めに一度膝を痛めたっきり。

個人差はあり、身体も感じ方も効果も、合う合わないももちろんありますが、
私は、

ヨガとランニングの相乗効果を身をもって感じまくってます!

ラン&ヨガイベントでもやってる数々のポーズを、ブログで紹介して、みなさんに

普段、気軽にヨガを取り入れてもらいたいなあと思い、

ランナーにオススメ!ヨガポーズ

を、連載で少しずつブログにUPしていくことにしました^_^

まずは記念すべき第一回目。(*^^*)

★ヴィラバドラアーサナ1★

脚を腰幅2つから3つ分くらい目安に前後に開き、

前膝のみ曲げます。

膝が足首より出ないように、足幅曲げ幅で調整しましょう♪

膝を痛めてる場合は、あさーい踏み込みにするか、

もしくは、まずい痛みの場合はやめときましょう!笑




後ろ足はかかとを斜め内側にいれて、

エッジを使って強く踏み込むと、安定します。

できるだけ後ろ足は曲げないで♪

上半身はリラーックス♪

肩に力が入ってしまう場合は、肩幅くらいに手を開いてもOKです。

Photo

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