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ランナーにおすすめのヨガポーズ 1

ちょっと前から、

ブログで、ランナーにおススメのヨガポーズを紹介していきたいなーともくろんでました。delicious

ちんたらランナー歴が気づいたら8年ほどになっていて。

その間、故障らしい故障といえば、走り始めに一度膝を痛めたっきり。

個人差はあり、身体も感じ方も効果も、合う合わないももちろんありますが、
私は、

ヨガとランニングの相乗効果を身をもって感じまくってます!heart04

ラン&ヨガイベントでもやってる数々のポーズを、ブログで紹介して、みなさんに

普段、気軽にヨガを取り入れてもらいたいなあと思い、

ランナーにオススメ!ヨガポーズ

を、連載で少しずつブログにUPしていくことにしました^_^

まずは記念すべき第一回目。(*^^*)

★ヴィラバドラアーサナ1★

脚を腰幅2つから3つ分くらい目安に前後に開き、

前膝のみ曲げます。

膝が足首より出ないように、足幅曲げ幅で調整しましょう♪

膝を痛めてる場合は、あさーい踏み込みにするか、

もしくは、まずい痛みの場合はやめときましょう!笑




後ろ足はかかとを斜め内側にいれて、

エッジを使って強く踏み込むと、安定します。

できるだけ後ろ足は曲げないで♪

上半身はリラーックス♪

肩に力が入ってしまう場合は、肩幅くらいに手を開いてもOKです。

Photo

腸腰筋やハムストリングス、大腿四頭筋などを、ストレッチしながら鍛えられますrock

股関節の可動域が広まるので、ストライドが広くなりますrun

肩甲骨の動きもよくなり、腕ふりにもつながりますよ~♪

この状態で、3~5呼吸。

できるだけゆっくりと鼻呼吸でshine

最初は呼吸がつらいかもしれませんが、

呼吸の方がポーズより大事です。

呼吸優先でやってみてくださいね♪

今から走るぞーって気になってきましたか?笑

気持ちも集中してあげてくれるポーズです!

さあて!

ここから、

ランナーぷるぷる動的ストレッチへとアレンジしていきますよ~!

次回をお楽しみに~♪

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